Intelligence émotionnelle: 16 clés pour la développer

Écrit par Claire

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L'intelligence émotionnelle est l'une des compétences les plus importantes à cultiver pour rendre ta vie personnelle et professionnelle harmonieuse, favoriser ton épanouissement et contribuer à ton bonheur. 

L'intelligence émotionnelle, c'est l’habileté à percevoir et à exprimer les émotions, à les intégrer pour faciliter la pensée, à comprendre et à raisonner avec les émotions, ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres.

Popularisé par Daniel Goleman en 1995 dans son livre "l'intelligence émotionnelle", ce concept est devenu un élément clé de développement personnel.

Dans cet article, tu vas découvrir l'importance de l'intelligence émotionnelle, les 4 piliers sur laquelle elle repose ainsi que les 16 clés fondamentales d'une intelligence émotionnelle élevée.

Les avantages d'une bonne intelligence émotionnelle

L'être humain est profondément social et a naturellement besoin des autres. Sais-tu que les personnes sociales vivent plus longtemps? Il est donc très important de développer une intelligence encourageant des relations avec autrui qui sont saines, constructives et enrichissantes.

Voici les avantages principaux que tu auras si tu développes ton intelligence émotionnelle. Tu pourras:

  • Favoriser une communication claire, bienveillante et utile
  • Développer et entretenir des relations saines avec ton entourage
  • Entretenir ta positivité, ton optimisme
  • Booster ta confiance en soi, ton affirmation de soi
  • Gérer efficacement les situations difficiles, conflictuelles
  • Développer une haute résistance au stress
  • Mieux négocier
  • Gagner le respect des autres
  • Respecter tes mécanismes intérieurs
  • Améliorer ton image de soi et ton amour de soi
  • Apprendre, te développer à partir des relations avec les autres

Améliore ton intelligence émotionnelle! Découvre, gère et améliore ton tempérament pour qu'il te soit profitable grâce à cette méthode en 5 étapes!

Les 4 piliers de l'intelligence émotionnelle

1. Conscience de soi

Les personnes intelligentes émotionnellement ont une conscience de soi élevée. Ce que ça veut dire? Elles sont capables de nommer leurs émotions, les comprendre, reconnaître leurs influences et les utiliser pour guider leurs décisions.

Développer ce pilier de l'intelligence émotionnelle est fondamental car il va te permettre d'améliorer ta confiance en soi, de définir tes forces et tes faiblesses, et ainsi d'être plus à même de gouverner ton propre chemin de vie.

2. Auto-gestion émotionnelle

Te sens-tu capable de gérer ta colère? De l'accepter et de l'utiliser à bon escient? Dans ce cas, ta gestion émotionnelle est au top!

L'autogestion émotionnelle, c'est être capable de gérer ses émotions de manière saine, ce qui comprend le contrôle de tout sentiment ou comportement impulsif. 

Il s'agit de ta capacité à réguler tes émotions négatives et à s'adapter lorsque la situation n'est pas si rose. Pour des conseils sur la façon de mieux gérer tes émotions négatives, lis cet article.

3. Intelligence interpersonnelle

L'empathie est un aspect important de l'intelligence émotionnelle. Être empathique envers les autres, c'est reconnaître leurs besoins, en détectant et comprenant leurs émotions. C'est aussi savoir comment réagir aux signaux émotionnels de ton entourage et résoudre les conflits et problèmes relationnels. 

Avoir une bonne intelligence interpersonnelle permet ainsi de diriger un groupe avec bienveillance, ce qui en fait un atout non-négligeable pour les leaders.

4. Gestion des relations

Le quatrième pilier de l'intelligence émotionnelle correspond à la gestion des relations. Gérer des relations, c'est la capacité à inspirer et à influencer les autres tout en favorisant leur développement et à gérer les conflits. C'est un pilier fondamental pour développer et maintenir de bonnes relations avec tes amis, au travail, avec ta famille ou ton partenaire.

Cela permet aussi de convaincre en faisant appel à la corde sensible de ton interlocuteur. Alors que l'intelligence rationnelle permet d'argumenter, l'intelligence émotionnelle permet de façonner ton discours afin qu'il résonne chez l'autre.

Tempérament de feu Sister? Ou trop timorée? Découvre, gère et améliore ton tempérament pour qu'il te soit profitable grâce au guide Tempérament Révolution!

16 signes d'une intelligence émotionnelle élevée

Tu veux développer ton intelligence émotionnelle? Alors lis attentivement les 16 points suivants. Ils résument des comportements et attitudes dénotant une grande intelligence émotionnelle.

Note si cela résonne en toi, tu auras alors un aperçu de ta relation aux autres et à toi-même. Si cela ne te parle pas, peut-être est-ce l'occasion d'approfondir plus en avant ce domaine.

La vie est une expérience et il est bon de sortir de ta zone de confort de temps en temps. C'est même l'une des 10 clés pour être épanouie (pour connaître les 9 autres, lis cet article). Alors n'hésite pas à travailler sur les points que tu trouves difficiles.

1. Tu t'efforces constamment de comprendre la condition humaine

Tu notes tous les comportements de ton entourage. La façon dont untel hésite avant de parler, la façon dont ses yeux s'illuminent lorsqu'elle rencontre quelqu'un qu'elle aime.

Tu remarques souvent les petits détails que les autres ne voient pas et tu essaies de comprendre la logique et les motivations derrière le comportement des autres. Tu veux comprendre comment les autres "fonctionnent" pour te comprendre toi-même.

2. Tu es fondamentalement curieuse de la manière dont les autres vivent

Tu aimes parler avec des gens de cultures différentes car tu adores apprendre la façon dont ils vivent et ce qui les motive.

Tu aimes rencontrer spontanément des inconnus parce que c'est souvent comme cela que tu apprends le plus, sur toi et sur les autres.

3. Tu es consciente de tes forces et de tes faiblesses

Tu connais les choses sur toi-même qui ne font pas de toi une personne parfaite et tu es également consciente des choses qui te rendent vraiment géniale.

Tu sais que tu as tendance à procrastiner ou que ta communication n'est pas toujours idéale, mais parce que tu en es consciente, tu travailles dessus et essaie de les améliorer. 

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4. Tu vis dans le moment présent

Tu sais que ressasser le passé ou vivre dans le futur n'a aucune valeur dans le présent. Tu préfères expérimenter ce qui se passe ici et maintenant, aussi profondément et intensément que possible, plutôt qu'entretenir la nostalgie du passé ou l'imagination d'un futur qui n'est pas encore là. 

Tu as accepté ton passé et ne veux pas retourner en arrière. De même, tu comprends qu'imaginer ton futur est un puissant facteur de motivation mais tu sais que le chemin que tu empruntes est la clé de ton bonheur et de ton épanouissement.

5. Tu essaies activement de comprendre ton humeur et tu sais comment la modifier quand elle est mauvaise

Lorsque tu es en colère, triste ou jalouse, tu en as conscience et peux nommer tes émotions. Tu essaies de comprendre leur origine, et comme tu sais que les émotions sont les moyens du corps de traiter les pensées, tu modifies tes pensées avant que les émotions ne deviennent hors de ton contrôle.

6. Tu t'attaques aux problèmes relationnels dès qu'ils surviennent au lieu de les laisser s'envenimer avec le temps et les ressentiments

Lorsqu'un conflit arrive entre toi et quelqu'un de ton entourage, tu préfères en parler ouvertement et tenter de le résoudre immédiatement, au lieu de laisser les choses s'envenimer et te miner de l'intérieur. 

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7. Tes motivations sont intrinsèques

Elles ne sont pas ou peu guidées par des influences extérieures. Tu navigues sur ton propre navire et définis ton chemin en vertu de ce qui compte pour toi, pas les autres.

Tu écoutes attentivement ce que les autres ont à te dire, tes collègues, tes amis, tes parents, mais à la fin, tu vis ta vie vie et base tes actions sur ce qui te motive toi, personnellement et profondément.

Pour plus d'informations sur la motivation intrinsèque et les autres types de motivation, lis cet article.

8. Tu travailles constamment sur ton développement personnel

Tu te sens bouillir quand la vie devient trop tranquille. Lorsque tu te trouves dans une période de calme plat, tu commences à réfléchir à la manière de t'améliorer, de pimenter ta vie, de l'enrichir.

Tu commences alors à examiner tes intérêts, ton job, la relation avec tes amis, ton partenaire, tes collègues et pense aux mille manières de les améliorer.

9. Tu aimes sincèrement écouter les autres et les aider à résoudre leurs problèmes

Tu as cette immense capacité de rendre les personnes sereines et ouvertes. Lorsqu'elles sont autour de toi, elles sentent qu'elles peuvent tout te dire, qu'elles ne seront pas jugées. Au contraire, elles savent qu'elles seront écoutées et qu'elles recevront des conseils constructifs de ta part.

Tu sais que le maître mot est d'écouter, écouter, écouter. Même si ce que dit la personne que tu écoutes semble insensé. Même si tu sais qu'elle a tort. Tu la laisses s'exprimer avant de donner ton avis et l'encourage à aller jusqu'au bout de ce qu'elle a à dire. Tu sais que c'est la meilleure façon de la rendre confiante. Et si elle est rétive à toute sorte de discussion, tu t'es assurée que tu as fait tout ce qui était en ton pouvoir pour l'aider.

10. Tu es empathique de nature

Quand les gens te parlent de leurs problèmes, tu peux sentir et comprendre leur souffrance, même si ce n'est pas quelque chose que tu as toi-même expérimenté. Tu peux facilement te mettre dans la peau de l'autre, imaginer la façon dont le problème en question agit sur leurs émotions, leurs comportements, et influence aussi le reste de leur vie.

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11. Tu es un caméléon social

Tu es flexible et tu t'adaptes à l'autre sans pour autant renier ta propre personnalité. Tu changes facilement ton comportement en fonction de la personne avec laquelle tu es.

Cela ne veut pas dire que tu n'es pas authentique ou que tu joues un jeu, mais tu es consciente de l'humeur des autres et essaie de t'accorder à leurs niveaux d'énergie, afin d'être sur la même longueur d'onde.

12. Tu écoutes ton intuition

Tu te laisses guider par elle lorsqu'il s'agit de prendre des décisions difficiles. Tu ressens facilement ton intuition et l'écoute lorsqu'elle te dit que quelque chose ne va pas ou qu'elle te donne des conseils subtils à travers ton corps, tes émotions, tes pensées.

Cela te permet d'évaluer les situations et d'envisager des solutions avec harmonie, en prenant en compte ce qui résonne en toi.

Si tu veux approfondir ton intuition, lis cet article pour te connecter à ton animal totem, un animal auquel tu t'identifies et qui va te permettre de connaître et activer tes forces personnelles en agissant de manière plus intuitive.

13. Tu n'as aucun problème à dire non

Même si tu comprends les désirs des autres et veux les aider autant que possible, tu sais aussi ce qui est important pour toi et ta situation personnelle.

Tu n'as pas peur des émotions des autres, y compris à ton égard, et tu sais dire non clairement, fermement et avec bienveillance lorsque cela est nécessaire.

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14. Tu peux décrypter les autres facilement

Tu as un sens inné des autres et comprends ce qu'ils veulent ou ce qu'ils pensent, sans même qu'ils aient besoin de l'exprimer verbalement.

À travers les signaux sociaux, les comportements, le langage non verbal, tu ressens ce que la personne essaie d'exprimer même si elle ne te le dit pas.

15. Tu prends le temps de la réflexion avant de parler

Tu sais qu'une parole mal placée peut profondément blesser l'autre. En pensant avant de t'exprimer, tu atténues ton impulsivité, même dans les situations hautement stressantes ou conflictuelles.

Tu prends le temps d'une auto-réflexion: Est-ce que ce que je vais dire va changer quelque chose de façon positive? Est-ce que cela va blesser quelqu'un? Est-ce trop vindicatif? Trop agressif? Est-ce que mes paroles sont gouvernées par une émotion de colère ou d'envie? 

16. Tu connais et appliques les trois filtres de Socrate sur la parole

Selon le philosophe grec, ce sont les trois questions que tu devrais te poser avant de dire quelque chose:

  • La première concerne la vérité. Es-tu certaine que ce que tu vas dire est vrai? Serais-tu capable de défendre cette idée devant n’importe qui?
  • La seconde concerne le bien. Ce que tu vas dire aide-t-il l’autre personne à se sentir mieux? Sa situation va-t-elle s’améliorer en disant cela?
  • Et la troisième concerne l'utilité. Est-il nécessaire de le dire? Est-ce que cette personne pourra réaliser une action pratique grâce à ce que tu dis ? Si tu te tais, cela va t'il l’affecter ou lui nuire d’une quelconque façon ?

Ces filtres permettent donc de n'exprimer que ce qui est vrai, bon et utile. En bref, tu as une parole constructive et évite rumeurs et ragots.

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L'intelligence émotionnelle, un pas de plus vers l'harmonie

Cultiver ton intelligence émotionnelle va te permettre de te rapprocher de ton côté intuitif, cette faculté merveilleuse que tu as de ressentir profondément les situations, les événements, les décisions, sans passer par une analyse rationnelle, qui a tendance à négliger tes émotions et ceux des autres.

L'esprit rationnel n'est pas à négliger bien sûr, car il permet de prendre de la distance face aux événements et problèmes, d'agir avec logique et en conséquence des faits, sans impulsivité, mais il peut se révéler insuffisant pour prendre des décisions difficiles, en accord avec tes valeurs les plus profondes.

Comme l'a justement dit Tim Cook, le PDG d’Apple : 

"Je suis fondamentalement rationnel. Mais toutes les décisions importantes que j’ai prises pour l’entreprise, c’est mon intuition qui les a guidées."

Ainsi, l’esprit rationnel et l’esprit intuitif, auquel les émotions se rapportent, se complètent harmonieusement. Trouver un équilibre entre les deux te permettra d'interagir et d'influencer ton environnement, ainsi que de t'épanouir pleinement.

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xoxo
Claire
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